Hábitos para potencializar el crecimiento de la barba.

Como ocurre con todas las partes del cuerpo, es importante llevar una dieta equilibrada, hacer buen ejercicio, dormir lo suficiente y evitar el estrés. Estas son las claves del éxito de la barba.

Dieta

El aspecto más importante para dejarse crecer la mejor barba posible es con una dieta sana y equilibrada. Idealmente, se deben consumir alimentos integrales, ya sean vegetales o animales. Una dieta de alimentos integrales diversa contiene minerales, vitaminas, así, podemos obtener la energía y los componentes básicos necesarios para mantener la salud de la barba y optimizar su crecimiento. Es importante centrarse en consumir frutas, verduras, cereales integrales, tubérculos, legumbres, frutos secos, carne, aves, pescado de agua fría (salmón, sardinas, etc.), lácteos y mucha agua. Evita los alimentos procesados que contengan productos refinados como azúcar o harina, ya que tu cuerpo recibirá calorías vacías que carecen de densidad de nutrientes. El consumo excesivo a largo plazo de alimentos como papas fritas, galletas, pasteles, refrescos, pan dulce y otros alimentos refinados conducirá a problemas de salud como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes a largo plazo. Estos graves problemas de salud también conducirán a una mala salud y crecimiento de la barba.

Vitaminas y suplementos

Si uno tiene una dieta equilibrada de alimentos integrales, la suplementación no es necesaria. Sin embargo, la mayoría de las personas no siguen una dieta equilibrada de alimentos integrales. Si tú eres uno de ellos, un buen multivitamínico tomado diariamente complementado con aceite de pescado de calidad puede ayudar a satisfacer los requisitos
de nutrientes que no cumple la dieta. Esto también puede ayudar a prevenir deficiencias que podrían afectar indirectamente la salud y el crecimiento de la barba. Un suplemento usado y aceptado para la salud de la barba es el de la biotina. Existe alguna evidencia de investigación que respalda que puede proporcionar cuerpo al cabello, pero no estimulará un nuevo crecimiento. Tenga en cuenta que se carece de evidencia científica sobre si los suplementos vitamínicos contribuyen a mejorar el crecimiento de la barba en individuos sanos. Es posible que los suplementos no sean necesarios para una barba exitosa.

Por otra parte, si evidencia científica es lo que necesitas, existe el Minoxidil, que es un medicamento que ha comprobado que hace crecer el cabello. Originalmente fue creado como un medicamento para la hipertensión arterial, pero se encontró como efecto
secundario que estimula los folículos capilares, haciendo crecer el pelo. Usado a una concentración menor, disminuye el efecto vasodilatador que se necesita para el tratamiento de la hipertensión, pero conserva el efecto de crecimiento de pelo. Debe usarse
responsablemente y a una concentración del 5%, más puede dañar tu salud y menos puede no funcionar como debe.


Fumar y beber

No es ningún secreto que fumar es malo para la salud, restringe el flujo sanguíneo y eso

negativo para el crecimiento de la barba. Beber con moderación no tiene ningún efecto negativo sobre el crecimiento del cabello y, de hecho, podría reducir los niveles de estrés, lo que sería positivo. Por supuesto, beber hasta el punto de afectar el hígado tendrá efectos negativos en la barba y en todo el cuerpo.


Ejercicio

El ejercicio ayuda a transportar nutrientes a través de la sangre y reconstruye nuevas células cuando el tejido muscular se degrada durante el ejercicio. Esto incluye el cabello. El ejercicio regular mantiene altos los niveles de testosterona, lo que a su vez es necesario
para el desarrollo de una nueva barba. También produce endorfinas, lo que reduce el estrés y mejora las condiciones para una barba saludable. Para maximizar los niveles de testosterona, prueba hacer ejercicios de intervalos intensos intercalados con descansos cortos. Una sesión de 20 minutos de ejercicios repetidos de alta intensidad con breves períodos de descanso que aceleran el ritmo cardíaco producirá mejores niveles de testosterona. O sea, cardio.


Estrés

Trata de minimizar el estrés porque el cuerpo intenta combatir el exceso de estrés desactivando las funciones no esenciales, de las cuales el crecimiento del cabello es una de las no esenciales, culpa de la evolución.


Dormir

El sueño ayuda al cuerpo a repararse a sí mismo mediante el crecimiento de nuevas células, lo que incluye el crecimiento de cabello nuevo. Dormir lo suficiente también ayuda a reducir los niveles de estrés. La producción de testosterona es más alta por la mañana
después de una buena noche de sueño. La falta de sueño durante un largo período de tiempo puede provocar desequilibrios hormonales que aumentan el estrés y reducen la testosterona. Esto puede provocar una mala salud de la barba.


Sexo

El sexo produce mayores niveles de testosterona y reduce los niveles de estrés ... dos cosas buenas para el desarrollo de la barba. ;) ;)